ノーカットキネシオロジーテープの使用方法
ノーカット・キネシオロジー・テープは、筋肉、腱、関節の動きを制限することなくサポートするために使用される柔軟な粘着剤である。最大限の効果を得るためには、テープを正しく貼ることが重要である。
ここでは、カットされていないキネシオロジー・テープの使い方を順を追って説明する:
1.皮膚を整える
- 患部を清潔にする:テープを貼る場所の皮膚をよく洗い、汚れ、油分、ローションなどを取り除く。そうすることで、テープの接着がよくなります。
- 皮膚を乾燥させる:テープを貼る前に、皮膚が完全に乾いていることを確認する。
2.テープを切る(必要な場合)
ノーカット・キネシオロジー・テープ一般的には長いロール状になっているので、用途に応じた長さにカットする必要がある。
- 長さを測る:例えば、膝にテーピングをする場合、テーピングをする部分の大きさにもよりますが、約10~15インチの長さのストリップを2本切る必要があるかもしれません。
- テープを切る:鋭利なはさみでテープを好みの長さに切る。特定の形(I字型やY字型など)が必要な場合は、それに合わせてテープを切る。
3.ラウンド・ザ・コーナーズ
ストリップを切ったら、はさみで角を丸くする。こうすることで、テープの端がすぐに剥がれてしまうのを防ぐことができる。
4.テープのベースを貼る
- バッキングを外す:まず、テープの片端から2~3センチほど剥がす(スタート地点を皮膚に貼り付けるのに十分な量)。
- テープを固定する:テープの端を肌に貼り、正しい位置になるようにする。
- ベースのストレッチはない:テープの最初の部分は、ストリップのベースに対してテンションをかけずに貼る。
5.残りのテープを貼る
- 伸ばして塗る:テープを貼り続けながら、希望する張力まで軽く伸ばします。キネシオロジー・テープは、部位や目的に応じてさまざまな伸縮率で貼られることが多い(通常は10~50%の伸縮率)。
- テープを滑らかにする:テープを貼ったら、軽くこすって粘着剤を活性化させる。こうすることで、粘着力が増し、肌に確実に接着します。
6.終了前にストレッチをやめる
テープの端に達したら、伸びる力を弱め、テンションをかけずに最後の部分を貼り付ける。こうすることで、テープがしっかりと固定され、端から剥がれ落ちることがなくなります。
7.テープを正しい方向に貼る
筋肉をターゲットにしている場合は、筋繊維の方向に沿ってテープを貼る。
関節のサポートに重点を置くなら、関節の周囲にテープを貼り、関節の動きをサポートする。
8.テープを落ち着かせる
テープを貼った後、軽くこすって粘着剤を活性化させる。テープは、活動の種類や貼付部位にもよるが、3~5日間固定されるはずである。
9.湿気と摩擦を避ける
テープをできるだけ長く貼るためには、テープに過度の水分や摩擦がかからないようにします。お風呂のように水に浸かったり、乱暴な衣服にテープをこすりつけたりするのは避けた方がよいでしょう。
10.テープの取り外し
テープをはがすときは、皮膚への刺激を避けるため、やさしくはがすこと。
テープを剥がすときは、ゆっくりと筋肉の方向に引っ張りながら剥がしてもいいし、粘着除去剤を使えば、よりやさしく剥がすことができる。
効果的な使い方のヒント
- 適切なテンションを選ぶ:ストレッチの量は結果に影響します。強すぎる張力は皮膚を刺激し、弱すぎる張力は十分なサポートを提供しない可能性があります。
- 手と皮膚を清潔にする:テープに油分や汚れが移らないよう、手やテーピングする場所が汚れていないことを確認してください。
- 適切な保管:キネシオロジー・テープは、粘着剤の損傷を防ぐため、涼しく乾燥した場所に保管する。
これらの指示に従うことで、以下の効果を最大限に高めることができる。ノーカット・キネシオロジー・テープ筋肉のサポート、痛みの緩和、ケガの回復に!